След като научихме какво е необходимо, за да си направим най-доброто смути за повишаване на фертилността, дойде време за действие. Ето няколко рецепти, които може да използвате за пример, но не се притеснявайте да развихрите въобръжението си. Можете да променяте количествата и съставките по ваш вкус и според сезона.

Зелено смути

Зелено смути
  • Шепа пресен спанак или зеленолистни по избор
  • 1 ябълка
  • Половин краставица
  • Сок от лайм
  • Резенче джинджифил
  • 1 чаша неподсладено кокосово или бадемово мляко
  • 20 грама сурови бадеми или орехи
  • Половин авокадо
  • Чиа семена или Годжи бери

Пролетно смути

  • 1 чаша ягоди или череши
  • 1/2 чаша вишни
  • 1/4 чаша бланширана коприва
  • 2 с.л. овесени ядки
  • 1 стрък прясна мента или джоджън
  • 1 ч.л. пшенична трева на прах
  • 1 чаша кокосово мляко или кисело мляко
  • 1 с.л. чиа, сусамени, ленени или конопени семена
  • 1 ч.л. орехово масло

Лятно смути

  • 1 чаша праскови, кайсии или сливи
  • 1/2 чаша малини
  • 1 шепа сурови ядки
  • 1 ч.л. спирулинa
  • 1 чаша бадемово, оризово или прясно мляко
  • 1 ч.л. пчелен прашец
  • 1 с.л. Годжи бери

Есенно смути

есенно смути
  • 2 моркова и/или 1 малък корен червено цвекло
  • 1 чаша грозде без семки
  • 1 ябълка
  • 1 шепа зеленолистни зеленчуци
  • 1 шепа пресни орехи
  • 1 чаша бадемово или оризово мляко
  • 1 ч.л. конопен протеин или пшенична трева на прах
  • 1 ч.л мака
  • Пчелен прашец или пчелно млечице

Зимно смути

Смути с банан и киви
  • 1 банан
  • 1 киви
  • 1 ябълка
  • 1 шепа спанак
  • резенче джинджифил
  • 2 с.л. овесени или сурови ядки
  • 1 ч.л. пчелен прашец
  • 1 чаша кокосово мляко

Рецептата на Анна

смути на Анна
  • 1 чаша био (или половин чаша леко задушени на пара) зеленолистни  зеленчуци
  • 1/2 чаша био плодове
  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 1 супена лъжица орехово масло
  • 1 лъжичка пшенична трева на прах
  • 1 чаена лъжичка спирулина
  • 1,5 чаша неподсладено кокосово мляко

Източник: tomakeamommy.com

Рецептата на Лори Бергман

боровинково смути
  • Пресни боровинки (може и замразени)
  • Бадемово, оризово или конопено мляко (ако предпочитате може органично прясно мляко)
  • Протеин на прах (най-добре да e без соя и с по-малко добавки)
  • 2 лъжички пшенична трева на прах (още по-добре, ако използвате свежа пшенична трева)
  • Мака на прах
  • Акаи или Годжи бери
  • Зеленолистни зеленчуци (по избор)
  • Пчелно млечице
  • Пчелен прашец
  • Кокосово, ленено, сусамово масло или зехтин

Източник: mindbodygreen.com

Не забравяйте, че:

  • Годжи бери и боровинките са богати на витамини (особено на витамин С) и антиоксиданти;
  • Пшеничната трева и зеленолистните са богати на хлорофил, фолиева киселина, желязо, всички видове витамини и минерали; те намаляват нивата на FSH, балансират хормоните, повишат подвижността на сперматозоидите, като регулират нивата на PH, подхранват клетките;
  • Корен от Мака дава енергия, увеличава качеството на яйцеклетките, броя на сперматозоидите и качеството на спермата, като същевременно е тоник за ендокринната система;
  • Пчелното млечице е богато на витамини A, B, C, D и Е. То също така съдържа много минерали, включително калций, желязо и всички незаменими аминокиселини. Има антибактериални и имуностимулиращи свойства, повишава качеството на яйцеклетките и спермата, балансира хормоните;
  • Пчелният прашец и прополис са богати на витамини; увеличават имунитета, качеството на яйцеклетките и спермата. Внимание – не използвайте, ако сте алергични към пчели и пчелни продукти!
  • Лененото масло или семе (смляно) е богато на омега-3 мазнини и антиоксиданти; балансира хормоните, подкрепя лутеалната фаза на менструалния цикъл, действа противовъзпалително;
  • Авокадото е богато на витамин Е и мононенаситени мазнини, важни за фертилитета;
  • Спанакът съдържа желязо, фолиева киселина, калций;
  • Чиа семена и сусамени семена са богати на омега-3, антиоксиданти, фибри, протеини, цинк, селен;
  • Матча е висококачествен японски фино смлян зелен чай, в пъти по-полезен от традиционния зелен чай. Ускорява метаболизма и повишава жизнените функции на организма.
  • Конопеното масло или семе съдържа есенциални мазнини, протеини, витамини и ензими;
  • Кокосовото мляко е много богато на минерали, витамини и полезни мазнини;
  • Бадемите са богати на протеини и минерали, както и полезни мазнини;
  • Синьозелените водорасли, спирулината и хлорелата съдържат качествени протеини, фибри, витамини, минерали и ензими. Спирулината съдържа много витамини от групата В, бета-каротин и есенциални мастни киселини, увеличава енергията и е лесна за смилане. Хлорелата  има способността да детоксикира организма от тежки метали.
  • Джинджифилът е мощен антиоксидант, действа енергизиращо и противовъзпалително;