Смути
Консумирането на определени храни може да повиши фертилността и да ви осигури необходимия за износването на здраво бебе запас от вещества. Когато се подготвяте за бременност, най-напред трябва да се откажете от вредните храни. Следва детоксикация и преминаване към здравословна диета за плодовитост. Това, което трябва непременно да опитате са смутитата подобряващи фертилността!

  • Първо – те са вкусни.

  • Второ – това е един лесен и забавен начин да си набавите всички необходими витамини, минерали и антиоксиданти, от които се нуждаете.

  • Трето – ако имате определени репродуктивни проблеми, може да добавите вашите добавки и суперхрани в тях!

  • Четвърто – ако има плод или зеленчук, който не обичате, прибавяйки го към смутитата той ще бъде много по-приятен за консумиране.

  • И пето – за разлика от фреша, в едно смути плодовете и зеленчуците се пасират на пюре, запазвайки полезните фибри. Така, то се доближава много повече до това да си изядеш плода цял, с всичките му ценни вещества.

Какво има в смутитата, повишаващи фертилността?

А нтиоксиданти

Те са изключително важни за двойките, които правят опити за бебе. Клетките в тялото, включително и тези на репродуктивната система, непрекъснато са под въздействието на свободните радикали. Антиоксидантите помагат за предпазване на организма от тяхното вредно действие като ги “деактивират”.

Свободните радикали могат да увредят клетките и ДНК в клетките. Това може да повлияе на фертилността, и по-точно на качеството на яйцеклетките, спермата, клетките на матката, яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и др.

Важно е да се знае, че има различни видове антиоксиданти, които защитават различните части на клетките. В едно здравословно смути, вие сте в състояние да включите огромно разнообразие от тях, в тяхната най-усвоима форма.

Витамини и минерали

Има много витамини и минерали, които са необходими за здравето на репродуктивната система. Цинк, калций, селен, витамин E, A, C и D, фолиева киселина, желязо и много други хранителни вещества играят жизненоважна роля в регулирането на менструалния цикъл и овулацията, както и в сперматогенезата. С диета, богата на широка гама от пълноценни храни, може да си набавяте всички тези жизненоважни хранителни вещества. В допълнение, тъй като смутитата са течни, хранителните вещества в тях са по-лесни за усвояване.

Фибри

Фибрите имат много ползи за организма, но специално за плодовитостта те помагат на тялото да изхвърли излишните хормони и токсини чрез отделителната система. Също така подпомагат процеса на храносмилане и балансират нивата на кръвната захар.

Суперхрани

Това са храните, които са заредени с много повече полезни качества на единица калория, в сравнение с останалите храни. Те са богати на минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, които ни предпазват от заболявания и поддържат силна нашата имунна система. Някои определени суперхрани може конкретно да помагат за функционирането на ендокринната система, а други за повишаването на качеството на яйцеклетките и сперматозоидите.

Как да си направите най-доброто смути!

Има някои важни стъпки, които е добре да следвате, за да извлечете максимална полза от вашите вкусни смутита.

Включете зеленолистни зеленчуци!

смути

Това е идеалният начин да сте сигурни, че получавате допълнителна порция (или две) от зеленолистни зеленчуци, които са така необходими за фертилитета! Имат изключителни ползи за здравето, затова са сред най-полезните суперхрани. Те съдържат всички жизненоважни антиоксиданти, витамини, минерали и аминокиселини, които са необходими за доброто качество на яйцеклетките и сперматозоидите. Зеленолистните са изключително богати на хлорофил. През последните години са проведени редица изследвания с екстракт от хлорофил, и е установено, че той е най-мощният антиоксидант или фитонутриент, познат на човечеството.

Препоръчва се консумирането на 2-4 порции зеленолистни на ден, а това е по-лесно когато включите поне една от тях в ежедневните си шейкове. Една порция се равнява на 1 чаша сурови или ½ чаша варени зеленолистни зеленчуци. Това са всички зелени на цвят зеленчуци, билки и подправки, като например маруля, айсберг, спанак, зеле, брюкселско зеле, листа от червено цвекло, рукола, коприва, мента , магданоз и т.н.

Може да задушите на пара вашите зеленолистни зеленчуци!

броколи на пара

В Китайската медицина, докато през лятото се позволява консумацията на някои сурови зеленчуци, при жени с репродуктивни, храносмилателни, бъбречни и др. проблеми не се препоръчва зеленчуците да се приемат в суров вид. Повечето от тях са трудни за храносмилане, а не искате тялото ви да хаби напразно своята енергия за това. То трябва да се съсредоточи върху качеството на яйцеклетките и циркулацията на кръв към матката.

Редувайте продуктите!

fertility vitamins

Колкото и да са ви любими, не използвайте едни и същи плодове и зеленчуци цяла година! Не само, че не е интересно, но и така ограничавате разнообразието от витамини и минерали. Освен това, може да нарушите алкално-киселинния баланс в организма. Възползвайте се от сезонните зеленчуци и плодове, особено ако можете да си намерите екологично чисти.

Внимавайте със захарта!

Много е лесно да се прекали със захарта. Да не говорим, колко много хора добавят допълнителни подсладители като мед, кленов сироп или плодов сок в смутитата си. Важно е да се поддържа баланса на нивото на инсулина в кръвта. Ако вие добавите едновременно банан, манго и ананас във вашето смути, вие подлагате организма си на “захарен шок”, който може да повлияе на качеството на яйцеклетките.

Захарите може да се появят по различни начини, като съставка в протеините на прах или в соковете например. Така че внимавайте с тях! Избирайте плодове с ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти и фибри, като например ябълки, круши, малини, ягоди и боровинки. Ограничете общата си консумация на плодове до 2-3 пъти на ден или 1-2 пъти, ако имате СПКЯ, високо FSH, нисък АМН или повтарящи се ранни спонтанни аборти, които могат да бъдат свързани с ниското качество на яйцеклетките. 1 порция = 1 средно голям плод или ½ чаша нарязани плодове.

Избягвайте използването на замразени продукти!

Отново според Китайската медицина, студените храни може да охладят матката и да я направят негостоприемна за ембриона и той да не се имплантира. А ние искаме тя да е топла джунгла, изобилстваща от любов и хранителни вещества, за нашите малки бебета. Затова избягвайте ледените шейкове и замразените продукти за тяхната направа.

Добавете малко протеини!

Може да е под формата на протеин на прах, пълнозърнести продукти или сурови ядки. Използвайте например сурови бадеми, орехи, бразилски орех, кашу, слънчогледово, тиквено и ленено семе, чиа, киноа, овесени ядки и др. Избягвайте соевите продукти, заради ксенохормоните в тях. Някои жени, които се борят с безплодието трябва да избягват млечните продукти, поради възпалителното им действие, което може да намали шансовете за успешна бременност.

Добавете малко течност!

кокосово смути

Ще ви бъде трудно да блендирате смутито без течност! Каквото и да изберете, внимавайте за захарта. Избягвайте соковете или кокосовото мляко с високо съдържание на захар. Добра алтернатива на кравето млякото са неподсладеното кокосово, бадемово, конопено и оризово млека.

Кокосовото мляко ще придаде невероятен вкус и аромат на вашето смути!

Добавете малко мазнини!

Не забравяйте, че повечето витамини са мастноразтворими. Трябва да добавите достатъчно здравословни мазнини в диетата си, особено след като сте се отказали от вредните. Много важни за качеството на яйцеклетките са омега-3 мазнините. Те увеличават притока на кръв към репродуктивните органи и съответно дебелината на маточната лигавица, регулират половите хормони и освен това увеличават ефекта от приема на коензим Q10. Източник на есенциални мастни киселини са: авокадо, сурови орехи, бадеми, лешници, чиа, ленени и конопени семена, тиквени и слънчогледови семки, орехово, ленено, конопено, кокосово масла и зехтин.

Добавете и малко суперхрани!

смути суперфууд

Най-хубавото на ежедневното ви смути е това, че е един по-вкусен и удобен начин да приемате някои суперхрани и добавки, които са идеални за вашето състояние или диагноза. Освен споменатите по-горе ядки, семена, авокадо, кокосово масло, зеленолистни зеленчуци и т.н., може да добавяте спирулина, пшенична трева, акаи и годжи бери, какао, мака, пчелно млечице, пчелен прополис и др.

Добре е да го изпиете веднага!

Колкото повече престоява на въздух и светлина, толкова повече намаляват полезните му качества. Ако нямате време и възможност да го изпиете веднага, го съхранявайте на студено и тъмно място, в плътно затворен съд.

И така… Давайте смело напред! Може да експериментирате и да нагаждате смутитата според вашият вкус. Само внимавайте със захарта и плодовете! Опитайте постепенно да увеличавате количеството зеленчуци, особено зеленолистните! А ето тук може да намерите няколко здравословни рецепти за фертилити смутита

Не забравяйте да включите и вашата половинка! Ако не желае да участва в приготвянето им, то със сигурност ще му хареса да ги “дегустира”. Наздраве!

двойка пиеща смути