Как да си направим най-доброто фертилити смути?

Това е идеалният начин да сте сигурни, че получавате допълнителна порция (или две) от зеленолистни зеленчуци, които са така необходими за фертилитета! Имат изключителни ползи за здравето, затова са сред най-полезните суперхрани. Те съдържат всички жизненоважни антиоксиданти, витамини, минерали и аминокиселини, които са необходими за доброто качество на яйцеклетките и сперматозоидите. Зеленолистните са изключително богати на хлорофил. През последните години са проведени редица изследвания с екстракт от хлорофил, и е установено, че той е най-мощният антиоксидант или фитонутриент, познат на човечеството.

Препоръчва се консумирането на 2-4 порции зеленолистни на ден, а това е по-лесно когато включите поне една от тях в ежедневните си шейкове. Една порция се равнява на 1 чаша сурови или ½ чаша варени зеленолистни зеленчуци. Това са всички зелени на цвят зеленчуци, билки и подправки, като например маруля, айсберг, спанак, зеле, брюкселско зеле, листа от червено цвекло, рукола, коприва, мента , магданоз и т.н.

В Китайската медицина, докато през лятото се позволява консумацията на някои сурови зеленчуци, при жени с репродуктивни, храносмилателни, бъбречни и др. проблеми не се препоръчва зеленчуците да се приемат в суров вид. Повечето от тях са трудни за храносмилане, а не искате тялото ви да хаби напразно своята енергия за това. То трябва да се съсредоточи върху качеството на яйцеклетките и циркулацията на кръв към матката.

Колкото и да са ви любими, не използвайте едни и същи плодове и зеленчуци цяла година! Не само, че не е интересно, но и така ограничавате разнообразието от витамини и минерали. Освен това, може да нарушите алкално-киселинния баланс в организма. Възползвайте се от сезонните зеленчуци и плодове, особено ако можете да си намерите екологично чисти.

Много е лесно да се прекали със захарта. Да не говорим, колко много хора добавят допълнителни подсладители като мед, кленов сироп или плодов сок в смутитата си. Важно е да се поддържа баланса на нивото на инсулина в кръвта. Ако вие добавите едновременно банан, манго и ананас във вашето смути, вие подлагате организма си на “захарен шок”, който може да повлияе на качеството на яйцеклетките.

Захарите може да се появят по различни начини, като съставка в протеините на прах или в соковете например. Така че внимавайте с тях! Избирайте плодове с ниско съдържание на захар и високо съдържание на антиоксиданти и фибри, като например ябълки, круши, малини, ягоди и боровинки. Ограничете общата си консумация на плодове до 2-3 пъти на ден или 1-2 пъти, ако имате СПКЯ, високо FSH, нисък АМН или повтарящи се ранни спонтанни аборти, които могат да бъдат свързани с ниското качество на яйцеклетките. 1 порция = 1 средно голям плод или ½ чаша нарязани плодове.

Отново според Китайската медицина, студените храни може да охладят матката и да я направят негостоприемна за ембриона и той да не се имплантира. А ние искаме тя да е топла джунгла, изобилстваща от любов и хранителни вещества, за нашите малки бебета. Затова избягвайте ледените шейкове и замразените продукти за тяхната направа.

Може да е под формата на протеин на прах, пълнозърнести продукти или сурови ядки. Използвайте например сурови бадеми, орехи, бразилски орех, кашу, слънчогледово, тиквено и ленено семе, чиа, киноа, овесени ядки и др. Избягвайте соевите продукти, заради ксенохормоните в тях. Някои жени, които се борят с безплодието трябва да избягват млечните продукти, поради възпалителното им действие, което може да намали шансовете за успешна бременност.

Ще ви бъде трудно да блендирате смутито без течност! Каквото и да изберете, внимавайте за захарта. Избягвайте соковете или кокосовото мляко с високо съдържание на захар. Добра алтернатива на кравето млякото са неподсладеното кокосово, бадемово, конопено и оризово млека.

Кокосовото мляко ще придаде невероятен вкус и аромат на вашето смути!

Не забравяйте, че повечето витамини са мастноразтворими. Трябва да добавите достатъчно здравословни мазнини в диетата си, особено след като сте се отказали от вредните. Много важни за качеството на яйцеклетките са омега-3 мазнините. Те увеличават притока на кръв към репродуктивните органи и съответно дебелината на маточната лигавица, регулират половите хормони и освен това увеличават ефекта от приема на коензим Q10. Източник на есенциални мастни киселини са: авокадо, сурови орехи, бадеми, лешници, чиа, ленени и конопени семена, тиквени и слънчогледови семки, орехово, ленено, конопено, кокосово масла и зехтин.

Най-хубавото на ежедневното ви смути е това, че е един по-вкусен и удобен начин да приемате някои суперхрани и добавки, които са идеални за вашето състояние или диагноза. Освен споменатите по-горе ядки, семена, авокадо, кокосово масло, зеленолистни зеленчуци и т.н., може да добавяте спирулина, пшенична трева, акаи и годжи бери, какао, мака, пчелно млечице, пчелен прополис и др.

Колкото повече престоява на въздух и светлина, толкова повече намаляват полезните му качества. Ако нямате време и възможност да го изпиете веднага, го съхранявайте на студено и тъмно място, в плътно затворен съд.